biceps triceps

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]

Plan: (wszędzie 4 serie x zwykle 10 powtórzeń, ok. minuty przerwy) Poniedziałek (klata, biceps, bary) 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwodzenie ramion na boki stojąc Środa (nogi, klata, biceps, triceps) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki [...]

[...] realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony schemat : klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - triceps i taki obieg x4 Co jeszcze mogę dodać. Owsiankę na wodzie gotuję ;) chleb bez masła, wiadomo. Chyba tyle. [...]

[...] Cel do osiągnięcia (Przybranie masy mięśniowej / rzeźba) Staż (6-7 miesięcy na siłowni) Aktywność fizyczna (7 godzin wf tygodniowo + rower,spacery) Plan ćwiczeń : Wtorek (bicepsy-klata) serie / powtórzenia 1.Modlitewnik 5x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O udo, uchwyt młotkowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY [...]

[...] trzymam się go od dwóch miesięcy i jestem na razie zadowolony z efektów ale chciałbym zapytać co o nim myślicie. Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata Środa: biceps + triceps Czwartek: barki Piątek: klata Sobota: biceps + triceps Niedziela: barki Jak widać mój plan nie uwzględnia dni nietrenigowych. Treningi nie są jakieś [...]

[...] ze sztangą- Podnoszenie hantli na przemian na lawecze w pionie- Triceps- Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie- Francuskie szangą siedzac- Piątek Barki- Wyciskanie za głowy Podciaganie wzdłuż tłowia- Przedramiona- Uginanie przedramion podchwyt/nadchwyt- Na klate biore 30kg Rozpietki 5kg jade biceps/triceps robie 7kg wyciskanie za glowy 35kg

Cześć, mam krótkie pytanie, więc nie wypełniam ankiety. Co myślicie o takim rozkładzie partii? poniedziałek : nogi barki wtorek : klata biceps środa : - czwartek : plecy triceps piatek : - sobota : Biceps triceps barki niedziela : - Chodzi mi głównie o ruszenie ramion, bo one mi z całego ciała idą najwolniej. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu [...]

[...] wart i ewentualnie o zalecenie jakiejś diety.Jeśli popełniłem jakiś bład to serdeczcnie przepraszam to mój pierwszy dzień na forum. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. [...]

[...] – wyciskanie skos suwnica 30st. 3s x15x12x10 – rozpiętki skos hantlami 45st. 3s x20x15x12 Pt. Biceps + Triceps – francuskie wyciskanie sztangi leżąc + uginanie łamanym na biceps 4s x12+12,10+10,8+8,8+8 – prostowanie przedramienia z hantlem za głową 3s x12x10x10 – uginanie przedramienia jednorącz z hantlem na modlitewniku 3s x12x10x8 [...]

[...] – wyciskanie skos suwnica 30st. 3s x15x12x10 – rozpiętki skos hantlami 45st. 3s x20x15x12 Pt. Biceps + Triceps – francuskie wyciskanie sztangi leżąc + uginanie łamanym na biceps 4s x12+12,10+10,8+8,8+8 – prostowanie przedramienia z hantlem za głową 3s x12x10x10 – uginanie przedramienia jednorącz z hantlem na modlitewniku 3s x12x10x8 – [...]

Witam. Od 3 lata ćwiczę takim system i nie wiem czy jest dobry proszę o oceny. Siłownię mam otwartą 4x w tygodniu. Poniedziałek : Klata i Plecy (brzuch) Wtorek: Biceps Triceps, Barki Kaptury Czwartek: Klata Plecy Piątek : Biceps Triceps, Barki Kaptury (brzuch) Jak znajdę czas w środe to jade do Ziomka na siłownię i Robie tam Nogi. Trening robię [...]

[...] trening mający poprawić moją siłę oraz dynamikę (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: cięzki na nogi+ klatka, niedziela: biceps +triceps+ barki no i oczywiscie kazdego dnia brzuch). Lecz teraz zalezy mi na tym abym chodzil na silownie 2 razy w tygodniu a wiec prosilbym o ocene mojego 2dniowego [...]

[...] 2-3 miesiące ostro potrenować nad redukcją tkanki tłuszczowej a puzniej ostro zacząć na masę.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. [...]

Siema własnie ulozylem 2 plany treningowe na mase doradzicie który lepszy? I Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w [...]

I Godziny Treningu : 18:00 Poniedziałek --> Klata , biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. pompki na obu rekach 10/12 4. pompki z waskim rozstawieniem rak 10/12 5.z szerokiem rozstawieniem rąk 10/12 Wtorek --> Nogi , brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. [...]

[...] czyms tak troche ich bedzie. Przez pierwszy miesiac trenowałem kazda partie miesnia 2x w tyg czyli poniedziałek, czwartek : klata, barki, triceps wtorek , piątek: plecy , biceps a od miesiaca cwicze 3 x w tygodniu i kazda partie miesni robie co 4/5dni i łacze tak : klata, biceps, triceps //// plecy , barki na kazda partie robie 4 cwiczenia [...]

[...] czyms tak troche ich bedzie. Przez pierwszy miesiac trenowałem kazda partie miesnia 2x w tyg czyli poniedziałek, czwartek : klata, barki, triceps wtorek , piątek: plecy , biceps a od miesiaca cwicze 3 x w tygodniu i kazda partie miesni robie co 4/5dni i łacze tak : klata, biceps, triceps //// plecy , barki na kazda partie robie 4 cwiczenia [...]

[...] lub grzbiety x/10, x/10, x/10, x/10) Szeroko hantle w bok: (x/10, x/10, x/8x2) Wyciskanie hantli lub sztangi siedząc(barki): (x/10, x/10, x/8x2) Sztanga łamana lub hantle(biceps): (x/10, x/10, x/8x2) Mięśnie brzucha: (unoszenie prostych nóg do góry: x/10, x/10, x/10, x/10 Piątek: To samo co w poniedziałek tylko z większym obciążeniem Po prostu [...]

[...] przeprowadzek i teraz od 2 tygodni mam wykupiony karnet na rok. Lece z tematem na takim planie treningowym , miche trzymam . Chce teraz zrobic mase . : niedziela triceps + biceps : TRICEPS: rozgrzewka 1. Francskie wyciskanie hatla – 3/4 serie =10x8x8x8 2. Francuskie wyciskanie sztangi(gryf lamany)- 3serie =x10 3. sciaganie drazka wyciagu [...]